Массаж стоп как правильно делать самому

Специалисты рекомендуют курс из 10 процедур, первые 3 из которых проводятся ежедневно, остальные – с интервалом в 1 день. Перед массажем область пораженного сустава следует прогреть, приняв горячую ванну или приложив грелку. Перед использованием мед (1 столовую ложку) необходимо растопить на водяной бане, не допуская перегрева, иначе его лечебные свойства ухудшатся.

Если специфические противопоказания отсутствуют, лечебный массаж обязателен. Курс мануальной терапии назначается при артрозе тазобедренного, коленного, голеностопного, локтевого, плечевого, лучезапястного суставов, а также фаланг пальцев. Процедуры совершенно безвредны, могут проводиться на любой стадии заболевания, за исключением острого воспаления.

Для усиления терапевтического эффекта массажа при артрозе любых суставов можно использовать мед. В нем в больших количествах содержатся биологически активные полезные для организма вещества: витамины С и В-группы, минералы, органические кислоты. Данный продукт при наружном применении способствует активизации кровообращения, усиливает отток лимфы, положительно влияет на тонус мышц и регенеративные процессы в хрящевой ткани.

1. В течение минуты выполняются поглаживания от стопы до паха.
2. Ребрами ладоней растираются сначала бедро, затем голень без затрагивания коленной чашечки.
3. В той же последовательности разминаются бедренные и икроножные мышцы, для проработки задней поверхности конечности ее нужно согнуть.
4. Массируется колено методом защипывания кожи (формирования кожной складки) вокруг надколенника, затем поглаживания.
5. Большими пальцами рук выполняются надавливающие приемы с наружной и внутренней сторон коленного сустава в месте сочленения бедренной и берцовых костей.

• сеанс начинается с разогревания кожи и мышц – в течение 2-3 минут ладонями массажист разглаживает область повреждения:
• для облегчения скольжения и усиления лечебного действия применяются различные гидратирующие, разогревающие и питательные составы: кремы, гели, мази, масла;
• исключены ударные техники – данный вид массажа при артрозе недопустим, поскольку усиливает болевой синдром;
• оптимальная продолжительность сеанса составляет около 20 минут (может варьироваться в большую или меньшую сторону в зависимости от степени тяжести патологии);
• интенсивность приемов массажа зависит от состояния мышц: чем слабее тонус, тем выше степень воздействия на них.

Массаж стоп как правильно делать самому

• Сядь поудобнее, скрестив ноги по-турецки. Начни массаж с растирания руками тыльной поверхности стопы и области ахиллова сухожилия, как бы растягивая его.
• Фиксируя лодыжку одной рукой, другой осторожно вращай ступню то в одну, то в другую сторону. После этого вытягивай носок то на себя, то от себя.
• Обхвати ладонями ступню. Растирающими движениями пройдись по подушечкам пальцев ног, а затем поперек всей ноги.
• Ребром кисти или костяшками пальцев разомни наружный край стопы, затем большими пальцами рук мягкими движениями — всю. Не забудь про пятки! Повтори растирания тыльной стороной согнутых пальцев, направляясь от носка к пятке, а на тыльной стороне — наоборот.
• После тщательных растираний обхвати ступню обеими руками и с определенным усилием продавливай ее, как бы отделяя одну косточку от другой.
• Помассируй голень в направлении от голеностопного сустава к коленному.
• В конце процедуры подними каждую ногу, потряси ею. Затем можно положить их на валик или любое другое возвышение и отдохнуть несколько минут.

• Поверни стопы носками внутрь так, чтобы большие пальцы соприкоснулись, затем разведи их, соединив пятки.
• Приподними внутренние края ног, прижимая наружные к полу, и как бы потопай ими.
• Широко расставив ноги, приближай и отдаляй от себя ступни по полу при помощи сгибания и разгибания пальцев ног, имитируя движения тела гусеницы.
• Сгибай, разгибай пальцы ног, подтягивая ими коврик или полотенце.
• Захватывай и поднимай пальцами ног мелкие предметы (карандаши, кусочки бумаги).
• Повторяй каждое упражнение 10 — 12 раз.

Сядь на пол: одна нога на полу, вторая лежит на ролле. Опираясь руками об пол, оторви ягодицы и аккуратно раскатывай ребристый массажный ролл голенью. Такая техника расслабления скелетно-мышечной системы носит название миофасциальный релиз (МФР). Она воздействует не только на мышцы, но и на фасции (соединительная ткань в организме, выполняющая опорную и трофическую функции).
Массажная ванночка

Полезнейшее приспособление для самомассажа. После того, как ты прокатаешь на его рельефной поверхности всю ступню, полезно как следует размять и мышцы голени. Это поможет облегчить посттренировочную боль и улучшить эластичность мышц — эффективная замена упражнениям на растяжку.

• Энергично надавливай пальцами на пол.
• Поднимайся на носки, разводя и сводя пятки.
• Постой немного, перенося тяжесть тела на наружные края ног и обратно.
• Используя фитнес-резинку, протяни ее вокруг больших пальцев и разведи ноги. Приподними пятки от пола. Удерживай пальцы в разведенном положении в течение 15 — 20 секунд.
• Пройдись на наружных краях.
• Обойди комнату на носочках, затем — на пятках.

Массаж ступней вместо фитнеса: техника, которая помогает при мигренях и остеохондрозе

На стопе находится больше всего биологически активных точек и более 70 000 нервных окончаний. Поэтому, массируя ступни и пятки, мы воздействуем практически на весь организм. Восточные рефлексотерапевты считают, что каждый участок стопы отвечает за конкретный орган: головной мозг, печень, легкие, желудок, сердце, кишечник и другие. Еще в Древнем Китае с помощью специальной техники массажа стоп излечивали самые разные болезни. Воздействуя на различные биологически активные точки, сплетения сосудов и нервные окончания, мастера массажа улучшали самочувствие пациента.

Природой было задумано, чтобы наши предки могли много и долго бегать босиком по пересеченной местности. Мы же с рождения ходим в обуви, причем не всегда удобной. Чаще всего стопы обделены нашим вниманием и заботой, хотя именно на них приходится огромная нагрузка. Поэтому массаж и ходьба босиком по земле или специальным массажным коврикам – это наш шанс отблагодарить ножки, дать те ощущения, которые им необходимы.

Стопы и пятки – основа основ, на которой держится все тело. Малейшее нарушение их функций приведет к негативным последствиям для всего организма. К примеру, если левая стопа слегка деформирована или какая-либо ее мышца зажата, организм начнет компенсировать это напряжением правой половины тела и даст дополнительную нагрузку на правую ногу: голеностоп, коленку, тазобедренный сустав, после подключатся поясница и шея. В результате этого произойдет компрессия кровеносных сосудов, повысится давление, появится головная боль.

Мягкое массирование ступней помогает успокоиться, избавиться от чувства тревоги, оказывает благоприятное воздействие на весь организм и даже укрепляет отношения в паре. Возьмите за правило делать друг другу массаж стоп перед сном в течение недели, и вам наверняка захочется продолжить этот эксперимент.

Почему из-за пяток может болеть голова, как массаж стоп спасает от грыжи и остеохондроза и при каких заболеваниях он категорически противопоказан? Мы выяснили, какая связь между стопами и головой (спойлер: прямая!), а заодно нашли несколько классных способов самостоятельно сделать себе качественный массаж ступней.

Расслабляющий массаж ног: ступни и голени

1. Мягко всей ладонью делаем разогревающие движения по нужной зоне.
   Делаем особый акцент на место, где крепится икроножная мышца, а также на ахиллово сухожилие. Разогревать можно одной рукой, а можно и двумя — как вам удобно.
2. Периодически делаем выжимание полуобхват руки.
   Разогревать можно тыльной стороной ладоней. При этом руки «смотрят» друг на друга или «ёлочкой».
3. Далее повторяем выжимание.

1. Кистью своей руки нужно полностью обхватить икроножную мышцу и начать пальцами делать движение, как будто пытаемся оторвать мышцу от кости. Глубоко прорабатываем мышцу. Если это упражнение выполнять правильно, то вы увидите, что у клиента шевелится стопа — это хороший знак.
2. После этого делаем поглаживающие движения. Приподнимаем ногу в районе стопы и делаем потряхивающее движение. Затем повторяем всё ещё раз. Работаем пальцами, как бы приподнимая мышцу. Если нога клиента напрягается во время этих движений, то можно взяться за пятку и слегка потрясти.
3. Хорошо разминаем икроножную мышцу и ахиллово сухожилие. Выполняем концентрическое поглаживание: четыре пальца обеих рук накладываются на одну сторону мышцы, а большие пальцы на другую, а затем выполняются покручивающие движения в виде восьмёрки. Это уже не просто поглаживание: движения напоминают растягивание. Одной рукой массируем пятку, а второй ахилл.
4. Далее прорабатываем зону, которая расположена вокруг лодыжек. Прорабатываем эту зону четырьмя пальцами обеих рук. Движения делайте медленно и спокойно. Хорошо, если во время сеанса массажа, у вас будет играть расслабляющая музыка.
5. Переходим к передней поверхности голени. Чтобы расслабить эту мышцу, нужно выполнять поглаживающие движения поочерёдно каждой рукой по передней поверхности голени. Одна рука сменяет другую. Нога расслаблена и лежит на ваших руках. Несколько минут делаем лёгкое поглаживание, затем потихоньку начинаем сжимать свои пальцы и работаем по волокнам на растягивание мышц. Этот приём называется «восточный».

Массаж ног — это одна из самых лучших антистресс-процедур: как в кабинете у специалиста, так и дома. Эта статья научит вас технике расслабляющего массажа ног и авторским приемам массажа голени и стопы. Позволит добавлять подобные сеансы к основной процедуре или проводить как самостоятельную методику.

Итак, одну руку размещаем под голеностопом, вторая рука накладывается в виде крышечки. Начинаем выполнять движения, напоминающие смещение. Делаем эти движения с закрытыми пальцами, плотно сжимая пятку. Выполняем четыре вращения в одну сторону, затем четыре вращения в другую сторону. Даже если мы работаем только с пяткой, всё равно двигается вся стопа.

Массаж стоп как правильно делать самому

При плоскостопии подошва ноги не имеет выраженной арки, что ухудшает амортизационную функцию и увеличивает нагрузку на весь опорно-двигательный аппарат. Это выражается в усталости, боли, со временем приводит к проблемам с суставами. Восстанавливать стопу после нагрузок и улучшать ее амортизационные свойства помогает гимнастика и самомассаж.

Тайскую технику многие сравнивают с йогой. Массажисты уделяют внимание в первую очередь мышцам и суставам, на которые оказывается, весьма интенсивное воздействие. Используется глубокое надавливание, скручивание ступни, выгибание пальцев вверх и вниз, нажатие на скрещенные стопы. Для точечного давления применяют тонкие палочки из дерева.

Существует ряд техник, позволяющих снимать боль и усталость, править ортопедические недостатки, улучшать функциональные свойства стопы, а также воздействовать на другие органы и системы, нормализуя их работу. Они используются для решения конкретных проблем и профилактики. Наиболее известными являются описанные ниже направления.

• заболевания суставов: артрит, артроз;
• ортопедические проблемы: плоскостопие, вальгус;
• хроническая усталость и отечность ног;
• эмоциональная подавленность, последствия перенесенного стресса, бессонница;
• плохое кровообращение в конечностях,
• реабилитация после травм: растяжений, вывихов, переломов,
• профилактика варикоза.

Фото: массирование пяток

1. Вымойте руки и ноги. Устройтесь поудобнее, примите расслабленную позу.
2. Разогрейте поверхность стопы и пальцы легкими поглаживающими движениями.
3. Нанесите крем или массажное масло.
4. Поглаживайте и растирайте верхнюю часть и ребра стопы по направлению к щиколотке.
5. Осторожно разминайте каждый палец от ногтя к основанию, энергичными движениями проработайте все суставы.
6. Разотрите подошву, двигаясь от мыска к пятке и надавливая костяшками пальцев.
7. Разомните широкую часть стопы сложенными в кулак ладонями.
8. Проработайте верхнюю поверхность ступни круговыми движениями, надавливая подушечками больших пальцев.
9. Разогрейте лодыжки и икры, обхватив их ладонями и выполняя движение от пятки к колену).
10. Активно помассируйте боковые части, обхватывая их пальцами.
11. Массаж щиколотки, разминание подошвы и поглаживание внешней стороны стопы повторите несколько раз.
12. Завершите процедуру легкими расслабляющими движениями.

Массаж ног самостоятельно в домашних условиях: техники и приёмы

Основной пользой массажа ног можно назвать стимулирующее воздействие не только на мышцы, но и на состояние всего организма. Такая эффективность обусловлена тем, что на ступнях расположено большое количество рефлекторных точек, каждая из них отвечает за работу и состояние определенного органа.

• предотвращает нервные срывы, избавляя от нервного напряжения, накопившегося за день;
• восстанавливает силы и энергию, не допуская перевозбуждение нервной системы;
• нормализует кровоснабжение конечностей;
• поддерживает общий тонус мышц.

Большим пальцем сверху стопа удерживается, а остальными пальцами обхватывается снизу. Нужно найти небольшую ложбинку, расположенную между сухожилиями, и проработать ее легкими нажимами. Аналогичную выемку нужно обнаружить и между пальцами ноги, после чего помассировать ее тем же образом.

Далее левую руку прижмите к подушечкам подошвы, а правую положите сверху на стопу и тоже прижмите. Попеременно выполняйте движения двумя руками. Одновременно левым кулачком производится давление на подошву и активное растирание верхней области стопы правой ладошкой.

Массаж пальцев ног оказывает позитивное воздействие на зубы, десна, глаза, сердце, носовые пазухи и даже уши. Также в области ступни расположены уникальные точки, не только соответствующие какому-то конкретному органу, но и воздействующие на эмоциональное состояние. Массаж ног очень полезен и для маленьких детей, и для мужчин, и для женщин.

• повышенные физические и нервные нагрузки;
• нарушения функций опорно-двигательного аппарата;
• хроническая усталость, депрессия;
• снижение потенции;
• лишний вес, целлюлит;
• нарушение кровотока;
• реабилитация после травм;
• отеки нижних конечностей;
• заболевания суставов;
• проблемы с ЖКТ, пищеводом;
• плоскостопие, гонартроз, начальная стадия варикоза и др.

Техника массирования ног во многом зависит от медицинских показаний. Так лечебный массаж в большинстве случаев является обязательной частью реабилитационных мер для людей, перенесших травму, перелом или операцию. В этом случае главной задачей специалиста является возвращение подвижности нижним конечностям. Также лечебный массаж используется для коррекции плоской стопы.

• снятие головных болей и стрессового состояния;
• активизация умственной деятельности;
• улучшение кровообращения и настроения;
• активизация оттока лимфы и венозной крови;
• профилактика простудных заболеваний;
• ускорение обмена веществ;
• снятие напряжения в мышцах;
• общее укрепление организма;
• снятие депрессивного настроения.

Неприятное чувство усталости ног знакомо каждому из нас. Одинаково страдают те, кто ведет активный образ жизни, а также малоподвижные люди. Избавиться от тяжести, отечности и усталости в ногах помогут массажные процедуры. Это не только расслабляющий и полезный процесс, но и лечебный, который показан людям любого возраста.

Массаж ног включает в себя различные виды техник, направленных на уменьшение отечности, усиления кровообращения, снятие напряжения. Особой подготовки ног не требуется. Достаточно содержать их в чистоте и не иметь аллергических реакций на предлагаемые массажные мази.

Массаж нижних конечностей: польза, показания и противопоказания

• Улучшение кровообращения;
• Улучшение оттока лимфы;
• Снятие мышечных спазмов и, как следствие, устранение болей от мышечных зажимов;
• Расслабление и снятие усталости;
• Стимулирование питания тканей за счет улучшения движения крови и лимфы;
• Укрепление мышц и повышение мышечного тонуса;
• Снятие тревожности и улучшение самочувствия в результате устранения спазмов и боли.

Детский массаж ног можно начинать в 1,5-2 мес, но только по показаниям педиатра и должны выполняться только сертифицированным специалистом. Процедуры способствуют исправлению некоторых дефектов нижних конечностей: дисплазии тазобедренных суставов, косолапости, плоскостопие, гипер- и гипотонус мышц ног.

• Классический массаж нижних конечностей направлен на снятие утомляемости ног, расслабление и улучшение эластичности мышц, подвижности суставов.
• Антицеллюлитный массаж выполняется на зонах, подверженных возникновению целлюлита — голенях и бедрах.
• Точечный массаж заключается в воздействии на биоактивные точки стоп и ног с целью активизации тех процессов в организме, за которые они отвечают
• Лимфодренажный массаж связан с движением лимфы по лимфатическим сосудам. Его целью является облегчение оттока и улучшение циркуляции лимфатической жидкости.
• Вакуумный, или баночный массаж направлен на повышение эластичности кожи, уменьшения целлюлитных проявлений, реабилитации после пластических операций, устранение растяжек после родов.
• Лечебный массаж может включать в себя несколько типов техник, общей целью которых является исправление опорно-двигательных нарушений.

Процедуры противопоказаны в следующих случаях:
• Повреждения целостности кожного покрова;
• Диабетическая невропатия;
• Острые инфекционные заболевания;
• Обострения хронических заболеваний;
• Повышенное артериальное давление;
• выраженное варикозное расширение вен;
• тромбофлебит;
• менструация;
• опухолевые новообразования.

Беременность не является противопоказанием для массажа нижних конечностей. Тем не менее в этот период для процедуры существует ряд ограничений:
• I триместр беременности;
• Токсикоз;
• Риск прерывания беременности;
• Повышенное артериальное давление и отеки;
• Варикозное расширение вен;
• Хронические заболевания внутренних органов;
• Простудные заболевания с высокой температурой и воспалением лимфатических узлов.

Тело человека, постоянно находящееся в согнутом положении, нуждается в массаже каждый день. Прекрасным решением будет прогулка босиком по песку, гальке или щебню. К сожалению, не каждый человек имеет возможность предотвратить плоскостопие таким способом, в этом случае выручает правильно подобранная обувь.

Плоскостопием принято считать дефект стопы человека, когда ее свод уплотняется, в результате чего повышается нагрузка как на суставы, так и на позвоночник. Вопреки общественному мнению, плоскостопие способно развиться в течение всей жизни у любого человека, а не только в результате предрасположенности у людей, кому она была передана по наследству. На образование неправильной формы стопы влияет множество факторов: обилие физических нагрузок, ношение неподходящей обуви, неправильная походка, а также индивидуальные особенности строения каждого человека.

Нельзя недооценивать важность обуви и экономить на ней. По этой причине рекомендуется приобретать качественные модели с мягким супинатором, небольшим каблуком и хорошим задником, который будет поддерживать голеностопные суставы. Именно качество обуви, которую носит человек, влияет на состояние стопы.

Мозг человека получает сигналы о том, как правильно бегать, ходить и стоять, с помощью стопы, которая отвечает за гравитацию. Неправильно работающая стопа посылает неправильные сигналы мозгу, вследствие чего ухудшается качество выполняемых движений. Поэтому некорректная форма стопы будет негативно влиять и на состояние всего организма в целом. Возможно ухудшение работы суставов, опущение кишечника, повышается вероятность получить сотрясение мозга и искривление позвонков.

Пациентам с психическими заболеваниями, кожными инфекциями, злокачественными образованиями, заболеваниями крови, туберкулезом и тромбофлебитом запрещено проходить данные процедуры, чтобы не ухудшить и так проблемное состояние здоровья. Людям с симптомами вируса гриппа или другими обострениями заболеваний иммунной системы лучше на время воздержаться от терапии. Беременным женщинам, людям с сахарным диабетом и варикозным расширением вен рекомендуется проконсультироваться со специалистом до начала прохождения курса массажа, чтобы выбрать наиболее безопасную технику.

Самомассаж можно выполнять несколько раз в день в любое время, но лучше его делать после трудового дня вечером. Перед массажем желательно принять ножную ванну с теплой водой. В воду можно добавить соль, ароматные масла и (или) лекарственные травы. В этом случае эффект будет более выраженным. Кресло должно быть удобным, надо подготовить маленькую скамейку для ног. Одну ногу согнуть в колене и притянуть к себе. Руки можно смазать массажным маслом и растереть их до тех пор, пока не станут горячими. Массажные движения должны быть мягкими, но уверенными.

Массаж ног при плоскостопии дает отличный эффект на начальных стадиях патологии. Особенно хорошо массаж сочетается с физиопроцедурами, лечебными упражнениями и мануальной терапией. В идеальном варианте массаж должен проводить специалист. Частота курсов может варьироваться от 2-х до 4-х в год по 8-10 сеансов.

• пациент чувствует свое тело и движения рук адекватны его ощущениям;
• сеансы можно проводить в удобное время и по мере необходимости;
• экономия бюджета;
• регулярность;
• для закрепления эффекта можно применять резиновые бугристые коврики, массажные ролики и мячики, а также электромассажеры;
• массаж можно сочетать с водными процедурами;

Ортопеды советуют 2-3 раза в год (в зависимости от тяжести патологии) проводить курс массажа у специалиста (12-20 сеансов), а в остальное время делать самомассаж, предварительно освоив его технику. Между делом можно топтаться босиком на специальном коврике для массажа ног, катать ногами мячики с колючками или ролики массажные. Во время отпуска не упускайте возможности походить босиком по гальке, песку, траве. За такие стимулирующие воздействия ваши ноги будут очень благодарны.

• массажные движения направляются снизу-вверх;
• массируются не только стопы, но и мышцы голени, бедер;
• коленные чашечки аккуратно поглаживаются;
• используются такие элементы массажа как разминание, поглаживание, вибрация, поколачивание и растирание;
• особое внимание уделяется массажу пальцев (особенно большого), разминанию межпальцевых промежутков и растиранию подошвы;

Массаж ног — это одна из самых лучших антистресс-процедур: как в кабинете у специалиста, так и дома. Эта статья научит вас технике расслабляющего массажа ног и авторским приемам массажа голени и стопы. Позволит добавлять подобные сеансы к основной процедуре или проводить как самостоятельную методику.

1. Кистью своей руки нужно полностью обхватить икроножную мышцу и начать пальцами делать движение, как будто пытаемся оторвать мышцу от кости. Глубоко прорабатываем мышцу. Если это упражнение выполнять правильно, то вы увидите, что у клиента шевелится стопа — это хороший знак.
2. После этого делаем поглаживающие движения. Приподнимаем ногу в районе стопы и делаем потряхивающее движение. Затем повторяем всё ещё раз. Работаем пальцами, как бы приподнимая мышцу. Если нога клиента напрягается во время этих движений, то можно взяться за пятку и слегка потрясти.
3. Хорошо разминаем икроножную мышцу и ахиллово сухожилие. Выполняем концентрическое поглаживание: четыре пальца обеих рук накладываются на одну сторону мышцы, а большие пальцы на другую, а затем выполняются покручивающие движения в виде восьмёрки. Это уже не просто поглаживание: движения напоминают растягивание. Одной рукой массируем пятку, а второй ахилл.
4. Далее прорабатываем зону, которая расположена вокруг лодыжек. Прорабатываем эту зону четырьмя пальцами обеих рук. Движения делайте медленно и спокойно. Хорошо, если во время сеанса массажа, у вас будет играть расслабляющая музыка.
5. Переходим к передней поверхности голени. Чтобы расслабить эту мышцу, нужно выполнять поглаживающие движения поочерёдно каждой рукой по передней поверхности голени. Одна рука сменяет другую. Нога расслаблена и лежит на ваших руках. Несколько минут делаем лёгкое поглаживание, затем потихоньку начинаем сжимать свои пальцы и работаем по волокнам на растягивание мышц. Этот приём называется «восточный».

1. Для начала берём мизинец, оттягиваем его до прямого состояния, затем делаем краткое, сильное нажатие у корня пальца на стопе. Делаем это большим пальцем. Нажатие делаем до появления белой точки. Так прорабатываем каждый палец. Резко нажимаем своим большим пальцем на место у корня пальцев ног клиента. Перед этим не забываем выпрямить палец клиента. Резко нажимаем и отпускаем.
2. Затем также выпрямляем мизинец, делаем его абсолютно ровным и нажимаем на торец пальца. При этом можно услышать щелчок, который говорит о снятии напряжения.
3. Повторяем движения со всеми пальцами по очереди.

Итак, одну руку размещаем под голеностопом, вторая рука накладывается в виде крышечки. Начинаем выполнять движения, напоминающие смещение. Делаем эти движения с закрытыми пальцами, плотно сжимая пятку. Выполняем четыре вращения в одну сторону, затем четыре вращения в другую сторону. Даже если мы работаем только с пяткой, всё равно двигается вся стопа.

Пациент располагается на сиденье без спинки, слегка склонив массируемое плечо в сторону массажиста. Выполняющий процедуру врач находится сбоку, прорабатывая сначала переднюю, а затем заднюю поверхность сустава и околосуставную область. Процедура выполняется следующим образом:

1. Плечевой сустав фиксируется помощником, а врач держит руку за запястье и локоть, круговыми движениями большого пальца растирая болезненный участок.
2. Конечность вытягивается в разные стороны с одновременным выворачиванием ладони наружу.
3. С целью улучшения кровотока проводится встряхивание.
4. Рука сгибается и разгибается в локте несколько раз (4-5), сустав при этом сдавливается средним и большим пальцами.
5. Разнонаправленными движениями ладоней растираются предплечье, локоть и плечо по ходу лимфотока.

1. Поглаживаниями и растираниями от поясницы к лопаткам спинная мускулатура подготавливается к более интенсивному воздействию – разминанию.
2. Аналогичным образом массируются крестец, ягодицы и задняя поверхность бедра. Эти действия необходимы для расслабления мышц, усиления кровотока в них.
3. Пациент поворачивается на бок так, чтобы пораженная область располагалась сверху. Нога при этом сгибается в колене и тазобедренном суставе, под нее подкладывается валик.
4. Разминается четырехглавая мышца бедра (передняя и боковая его поверхности).
5. Непосредственно зона сустава поглаживается, а затем растирается легкими круговыми движениями.

• сеанс начинается с разогревания кожи и мышц – в течение 2-3 минут ладонями массажист разглаживает область повреждения:
• для облегчения скольжения и усиления лечебного действия применяются различные гидратирующие, разогревающие и питательные составы: кремы, гели, мази, масла;
• исключены ударные техники – данный вид массажа при артрозе недопустим, поскольку усиливает болевой синдром;
• оптимальная продолжительность сеанса составляет около 20 минут (может варьироваться в большую или меньшую сторону в зависимости от степени тяжести патологии);
• интенсивность приемов массажа зависит от состояния мышц: чем слабее тонус, тем выше степень воздействия на них.

При необходимости проводится массаж пальцев. Для этого каждый из них по отдельности проглаживается поверхностными, затем глубокими движениями. Указательным и большим пальцами руки выполняются охватывающие полукружные растирания пальцев ног, а затем – продольными и поперечными движениями с одновременным сгибанием и разгибанием межфаланговых сочленений.

Массаж нижних конечностей: польза, показания и противопоказания

• Реабилитация после перенесенных травм и в послеоперационный период;
• Коррекция плоскостопия;
• Параличи и ограничения в движениях после перенесенного инсульта;
• Болезни суставов — артриты и артрозы;
• Остеохондроз пояснично-крестцового отдела, осложненным радикулитом и воспалением седалищного нерва;
• Повышенные физические нагрузки;
• Нервное перенапряжение;
• Нарушение двигательных функций ног;
• Целлюлит;
• Избыточная масса тела и нарушения обмена веществ.

Нежелательные последствия от массирования нижних конечностей возникают при несоблюдении предосторожностей и противопоказаний. Такие ситуации возникают, если к массажным процедурам прибегают без назначений врача или обращаются к несертифицированному специалисту. В результате неосторожных и ненужных манипуляций возможно повреждение суставов и связок, а также осложнение имеющегося заболевания. Например, в результате тромбофлебита тромбы могут оторваться и переноситься по кровеносным сосудам, угрожая закупоркой сосудов.

Процедуры противопоказаны в следующих случаях:
• Повреждения целостности кожного покрова;
• Диабетическая невропатия;
• Острые инфекционные заболевания;
• Обострения хронических заболеваний;
• Повышенное артериальное давление;
• выраженное варикозное расширение вен;
• тромбофлебит;
• менструация;
• опухолевые новообразования.

1. Пациент лежит на животе или спине. При положении лежа на спине подкладывается валик под колени, лежа на спине — под голеностопные суставы.
2. На кожу массажируемого наносится масло или крем средней жирности.
3. Массаж начинается с легких поглаживающих движений, снимающих мышечное напряжение. Поглаживания совершаются снизу-вверх.
4. Затем проводятся ладонные растирания. По мере согревания мышц поверхностные и легкие движения постепенно усиливаются, становясь более интенсивными и глубокими.
5. Ладонное растирание сменяется разминанием. Кожа захватывается так, чтобы вместе с прилежащими мышцами образовывалась складка.
6. Следующими приемами являются обхватывающие выжимания и толчки основанием ладони, чередующие со скручиваниями.
7. Данные приемы применяются ко всем частям тела. Зона стоп разминается круговыми движениями по спирали.
8. Разминания и скручивания чередуются вибрационными приемами. Они начинаются с постукивания ребром ладони. Далее применяется обхватывающая вибрация, когда удерживаемым тканям придаются низкоамплитудные колебания.
9. Сеанс завершается легкими поглаживаниями, начиная от пальцев ног вверх к бедрам.

• Классический массаж нижних конечностей направлен на снятие утомляемости ног, расслабление и улучшение эластичности мышц, подвижности суставов.
• Антицеллюлитный массаж выполняется на зонах, подверженных возникновению целлюлита — голенях и бедрах.
• Точечный массаж заключается в воздействии на биоактивные точки стоп и ног с целью активизации тех процессов в организме, за которые они отвечают
• Лимфодренажный массаж связан с движением лимфы по лимфатическим сосудам. Его целью является облегчение оттока и улучшение циркуляции лимфатической жидкости.
• Вакуумный, или баночный массаж направлен на повышение эластичности кожи, уменьшения целлюлитных проявлений, реабилитации после пластических операций, устранение растяжек после родов.
• Лечебный массаж может включать в себя несколько типов техник, общей целью которых является исправление опорно-двигательных нарушений.

Массаж стоп и голеней

Возрастные изменения в организме пожилого человека приводят к появлению хронических заболеваний, нарушению работы опорно-двигательного аппарата, появлению отеков нижних конечностей, ухудшению кровообращения, снижению двигательной активности. Гиподинамия усугубляет течение многих заболеваний, негативно сказывается на эмоциональном состоянии человека. Недостаточность кровообращения в нижних конечностях может приводить к активизации воспалительных процессов, ускорять разрушение суставов, затруднять отток лимфы. Все эти проблемы могут быть решены с помощью массажа стоп и голеней.

В последнее время набирает популярность аппаратный массаж. Воздействие на кожу производится с помощью вакуумных банок, вибрационных механизмов, гидробоксов и т.д. Для усиления эффекта такой вид массажа объединяют с аромотерапией, распариванием. При аппаратном виде массажа часто используются согревающие кремы, гели. Гидромассаж как разновидность аппаратного массажа может быть погружным.

Во время массажа стоп и голеней специалист воздействует на множество активных точек. Последовательное надавливание на них (акупунктура) создает импульс, передающийся по нейронам к головному мозгу и стимулирующий определенные процессы (выброс в кровь гормонов и медиаторов, снижение интенсивности воспаления и боли, активизация работы ферментов и ко-ферментов, улучшение обмена веществ и т.д.).

• бессонница;
• отеки нижних конечностей различной этиологии;
• апатия и депрессия;
• артериальная гипертензия;
• атеросклероз сосудов ног;
• сахарный диабет;
• болевой синдром любого происхождения;
• различные нарушения работы ЖКТ (язвенная болезнь, запоры);
• слабость мышц, связок и сухожилий.

Второй по популярности – это тайский массаж. Этот вид воздействия сочетает в себе элементы классического, китайского, индийского массажа, а также некоторые приемы йоги. Правильно проведенный сеанс тайского массажа оказывает интенсивное воздействие на организм, создает во время проведения определенную нагрузку на мышцы, связки, сухожилия, суставы. Массаж стоп по тайской методике проводят с помощью рук или специальных палочек. Или специалист нажимает на рефлекторные точки, расположенные на своде стопы.

Как правильно делать массаж при плоскостопии у ребенка

Стельки часто неудобно сжимают стопу и закрывают суставы, мешая правильной работе всей ноги и, в частности, свода стопы. Они помогают поддерживать правильную форму стопы, обеспечивают правильную нагрузку, благодаря которой у ребенка не болят ноги. Но стельки не заменяют массаж и гимнастику. При выборе вставок следует обратиться за советом к эксперту.

Большую часть массажа голеней, ступней и ахиллова сухожилия проводят в позиции, когда малыш лежит на спине. У лежащего на животике ребенка массируют икроножную мышцу и подошвы, пользуясь целым набором приемов: поглаживанием, растираниями, разминаниями, вибрацией и постукиваниями, причем при давлении на ступню разрешено применение достаточных усилий.

• ходьба на пальцах ног, пятках и наружных краях стоп;
• скручивание ткани, расстеленной на полу, пальцами ног;
• бег по расстеленному на полу полотенцу «гусеничной ходьбой». Ребенок, одетый в носки, сжимает и выпрямляет пальцы и как гусеница движется вперед;
• пальцами собирать мелкие предметы на полу и складывать их в коробку.

Массаж при плоскостопии должен быть регулярным и сочетаться с другими методиками. Единичные сеансы полезны, но заметного результата не дадут. Чтобы получить максимальный лечебный эффект, массаж ног делают через день, курсами по 10–15 сеансов. Продолжительность процедуры колeблется в пределах 10–20 минут, в зависимости от сложности случая. В течение года желательное пройти 3 или 4 курса.

Завершать массаж желательно контрастной ванночкой для ног. Сначала погрузите ножки ребенка в таз с теплой водой и постепенно подливайте в нее холодную воду, пока жидкость в тазу не остынет совсем. После этого интенсивно разотрите стопы, голени жестким полотенцем для ног.

От кончиков пальцев до кончиков пальцев! Все, что нужно знать о массаже

Специалист рассказывает: клиенты, которые хотят лишь расслабиться от массажа, тоже есть, но их немного — около 20%. Елена уверена, массаж — отличный способ восстановиться и вернуть работоспособность в конце рабочей недели. Большинство же клиентов все же имеют конкретные цели и уверенно к ним идут.

Пожалуй, нет ни одного человека, кто не любил бы массаж! В каком случае он действительно показан, а когда делать не стоит? Что значит хороший мастер, и в какие мифы относительно релакс-процедуры мы верим? Чемпионка мира по массажу Елена Балабанович обо всем подробнее.

Внимательно стоит относиться к себе, если есть склонность к отечности. Например, после долгого перелета или переезда. В первые пару дней массаж лучше не делать, но потом есть смысл доверить себя профессионалу, который, выполнив лимфодренаж, облегчит состояние ног и всего организма в целом. Тело будет благодарно.

Многие выбирают не разовую услугу, а курс профессионального массажа. Клиенты, как правило, знают о своих заболеваниях и на первом сеансе обязательно проговаривают этот вопрос со специалистом. Основные противопоказания — это болезни крови, тромбофлебит, острые лихорадочные состояния, онкологические заболевания, тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы, лимфостаза, варикозное расширение вен, беременность. Если речь идет о серьезных заболеваниях с показанием, то тут все индивидуально. За массажем такие клиенты идут в медицинские учреждения, а не в салоны красоты.

— Я бы посоветовала девушкам ориентироваться на свое самочувствие. В первые 3 дня нежелательно делать массаж, чтобы избежать усиления кровотока. На 4 день (опять же по самочувствию) можно делать мягкий, физиологичный массаж, избегая зоны живота. Он поможет ослабить мышечное напряжение, убрать боль в спине.

Массаж стоп как правильно делать самому

Рефлекторные зоны ступни рассматриваются как проекции органов организма и жизненно важных систем. Точек для воздействия более 60, они расположены в определенном порядке на двух стопах. Мнение китайских врачевателей – человек начинает стареть с нижних конечностей, небезосновательно.

Ежедневно на ноги приходится большая нагрузка, поэтому им нужен особый уход. Массаж стоп — оптимальный вариант для снятия усталости и релаксации. Кроме расслабляющего действия процедура имеет лечебный и оздоровительный эффект. Существующие техники позволяют помочь самостоятельно всему организму.

• уменьшаются или полностью исчезают отеки;
• приходят в тонус мышцы, кожа и сосудистая система;
• отпускают спазмы, болевые ощущения;
• улучшается настроение, сон, аппетит;
• вырабатывается защита от стрессовой ситуации;
• восстанавливается иммунитет;
• стимулируется работа сердца и сосудов;
• увеличивается работоспособность.

Мастер выполняет разные приемы – гладит, надавливает, растирает, заставляет вибрировать ноги пациента. Отлично работает сочетание с иглоукалыванием. Методика применяется при профилактике или лечении заболеваний. Нельзя прекращать воздействие после устранения симптомов. Последующие сеансы укрепят защитные силы организма и помогут предотвратить рецидивы. Частота проведения при лечении – каждый день по 2-3 раза.

• проблеме пищеварения;
• простуде;
• недостаточности кровообращения;
• заболеваний нижних конечностей;
• предрасположенности к отекам;
• состояний тревоги и усиленном сердцебиении;
• боли головы, невралгии;
• постоянных стрессах;
• нерегулярных менструаций.

Какие упражнения помогут при аденоме простаты

Ослабление мышц таза, застой лимфотока, замедление кровообращения в тазу — основные виновники таких мужских недугов, как гиперплазия простаты, простатит, эректильная дисфункция. При сидячем образе жизни эти болезни начинают развиваться уже в молодом возрасте. Наши урологи подобрали наиболее эффективные упражнения, которые не требуют специальных приспособлений. Начать их выполнение обязательно как для профилактики, так и в случаях, когда диагностирована аденома и появились проблемы с мочеиспусканием.

1. “Велосипед” — выполняется 30 секунд из положения лёжа или сидя на стуле, ноги следует приподнять на 25 градусов.
2. Лечь на живот, руками упереться в пол, поднимать сжатые ноги вверх на 3–4 секунды, угол 90 градусов, медленно опускать — 10 раз.
3. Лечь на спину, согнуть колени, пятки прижаты к полу, поднять таз на 3–4 секунды на вдохе, медленно опустить на выдохе — 10 подъёмов.
4. Приседы — с опусканием таза ниже линии колен, руки подняты вверх, начинать с 3 раз.

Упражнения начинаются с правильного дыхания. Нужно сосредоточить внимание на животе и медленно дышать диафрагмой по счёту: 4 — на вдох, 4 — на задержку, 4 — на выдох. Во время вдоха и задержки сжимайте мышцы таза, как при комплексе по Кегелю, на выдохе расслабляйте. После нескольких минут дыхания можно приступать к асанам:

1. Поочерёдно сжимать и расслаблять ягодицы в быстром темпе; при сжатии нужно максимально напрячь мышцы в области ануса и тазового дна; наибольший эффект достигается, если выполнять его сидя на корточках, но начинать можно стоя или сидя на стуле.
2. Те же действия, но при сжатии делается задержка на 10 секунд, затем 4 секунды расслабление.
3. Лечь на спину, ноги согнуты в коленях, стопы вместе; поочерёдно разводить колени в стороны и сводить вместе; во время сведения напрягать мышцы таза и ягодицы.

• поза кобры — лёжа на животе, упритесь ладонями и пальцами стоп в пол, поднимите верхнюю часть тела, замрите на максимально возможное время;
• поза плуга — перевернитесь на спину, поднимайте выпрямленные ноги, затем таз, старайтесь завести стопы за голову;
• сесть на стул лицом к спинке, слегка приподнимаясь, сделать тазом полный круг на вдох-выдох, повторить по 5 раз в каждую сторону.

1. Выполните поглаживания головы прямой ладонью, двигаясь от правого уха к левому, постепенно переходя к плечам. Когда одна рука закончит движение, вторая повторяет его в обратном направлении.
2. Опустите подушечки пальцев на середину лба и, немного надавливая, проведите к вискам.
3. Разотрите височную область круговыми движениями пальцев.
4. Подушечками средних пальцев проведите линию от внутреннего угла глаза к внешнему, затем обратно.
5. Зигзагообразными движениями разотрите лоб по линии роста волос, над бровями и по средней линии лба от переносицы вверх.
6. Надавите подушечками пальцев на следующие точки: надбровные дуги, углубления на внешнем конце бровей, за ушами, сосцевидные отростки (углы костей черепа за ушами напротив краёв нижней челюсти), затылочный бугор.
7. Разотрите верхнюю точку на макушке.
8. Прямыми ладонями разотрите голову посередине, двигаясь ото лба к затылку.
9. Мысленно разделите голову на четверти для удобства, и разотрите каждую область прямыми, спиральными и зигзагообразными движениями, опираясь на голову расставленными пальцами под острым углом.
10. Осторожно потяните волосы по проборам и боковым краям роста.
11. В завершение повторите поглаживания головы и плеч.

Разумеется, волосы должны быть расчёсаны, чтобы ничто не мешало движению. Не забудьте позаботиться об удобстве во время процесса: можно сесть с опорой на спину или лечь на живот. Постарайтесь исключить отвлекающие факторы: включить тихую музыку можно, но просмотр телевизионного шоу со звуком будет мешать процессу массажа, особенно если вы выполняете его сами.

• во время массажа ускоряется кровообращение, начинают лучше работать сосуды. Мозг насыщается кислородом, уходит напряжение, повышается уровень внимательности;
• расслабляются мышцы шеи, уходит головная боль, вызванная их перенапряжением;
• волосяные луковицы получают больше питательных веществ, волосы начинают расти быстрее и гуще;
• кожа головы приходит в тонус, нормализуется выделение подкожного жира.

С головной болью знакомы почти все. У каждого есть свои привычные способы от неё избавиться: принять обезболивающие, выпить кофе, лечь подремать на десять минут. А если вы знаете, как делать массаж головы, то с дискомфортом от стресса, недосыпа или усталости вы справитесь лучше, чем анальгетики и кофеин.

1. Подушечками больших пальцев разотрите лоб, двигаясь от середины к краям роста волос.
2. Проведите линию по бровям от переносицы к волосам.
3. Осторожно проведите от внутренних уголков глаза к внешним и продолжите движение к краю роста волос.
4. Большими пальцами несколько раз проведите с усилием от переносицы к кончику носа, затем осторожно сожмите его большим и указательным пальцами.
5. Выполните растирающие движения щёк, двигаясь от внутреннего угла глаза через скулы к точке над ушами. Повторите движения, спускаясь ниже — под скулой, над верхней губой, под нижней губой.
6. Большим и указательным пальцами сожмите кончик подбородка и повторите это движение по всей челюсти.
7. Осторожно сожмите кончик подбородка и, не отпуская, ведите пальцы к краям нижней челюсти до ушей.
8. Нащупав жевательные мышцы (это легко сделать, если положить пальцы на щёки и сжать зубы), разотрите их круговыми движениями.
9. Положите ладони на щёки, направив пальцы к ушам, и выполните ими движение от носа в стороны.

Пяточная шпора

• пожилой возраст (риск появления заболевания повышается после 45-50 лет из-за изменения обмена веществ и снижения кровоснабжения нижних конечностей);
• ожирение (избыточная масса тела является причиной чрезмерной нагрузки на фасцию);
• плоскостопие, неправильная похода (нагрузка на стопу распределяется неравномерно, что приводит к повышенной травматизации отдельных ее участков);
• ношение неправильной с точки зрения ортопедии обуви (чрезмерно тесной, на высоких каблуках и т.п.);
• искривление позвоночника (сколиоз) и некоторые другие заболевания опорно-двигательного аппарата;
• беременность (смещение центра тяжести, изменения в гормональном фоне и обмене веществ);
• особенности профессии, из-за которых человек длительное время находится на ногах (продавцы, официанты, промоутеры, многие рабочие специальности) или вынужден часто носить тяжести;
• профессиональные занятия спортом;
• наследственная предрасположенность;
• нарушения обмена веществ, связанные с повышенным отложением солей в тканях (в частности, подагра);
• сосудистые заболевания, в частности, атеросклероз сосудов нижних конечностей, облитерирующий эндартериит (повышают риск развития шпоры из-за нарушения кровоснабжения тканей и ухудшения процессов регенерации);
• травмы позвоночника, нижних конечностей;
• сахарный диабет;
• заболевания костей и суставов ног (артрозы, ревматоидный и псориатический артрит и т.п.), а также использование гормональных средств для их лечения.

• мелкие щипки с постепенным перемещением от кончиков пальцев к пятке;
• растирание пятки: выполняется подушечками пальцев с усилием в разных направлениях;
• круговое растирание: сначала захватывается внешний радиус пятки, затем круги концентрируются на области шипа;
• разминание: большими пальцами рук интенсивно разминается область шпоры;
• легкое поколачивание ребром ладони.

Со временем болевой синдром становится привычным, и у человека изменяется походка. Он начинает ставить ногу так, чтобы не затрагивать пораженную область и опирается, в основном, на носок и боковую поверхность стопы. Нередко это становится причиной развития поперечного плоскостопия, что еще больше усугубляет течение болезни.

Эта методика лечения пяточной шпоры подходит только для людей моложе 40 лет и используется крайне редко, если другие способы не приносят эффекта. На область поражения воздействуют рентгеновскими лучами в определенной дозировке. В результате достигается стойкое купирование болевого синдрома и улучшение состояния.

• приседания: пациент сгибает одну ногу и ставит ее вперед, другую отводит назад, ступни находятся на одной линии, ладони опираются на стену; из этого положения выполняются приседания без отрыва пятки от пола;
• катание предмета: в положении сидя пациент катает ногой небольшой мячик или бутылку с водой в течение 5 минут;
• «ступенька»: ноги ставятся на порог, ступеньку или стопку книг так, чтобы пятки висели в воздухе, производятся наклоны вперед с опорой на стул для растяжения мышц голеностопного сустава; в положении максимального наклона нужно замереть на 5-20 секунд, а потом вернуться в исходное положение;
• сбор предметов: с помощью пальцев ноги необходимо поднимать с пола мелкие предметы: горошины, бусины, фасоль и т.п.; в идеале упражнение выполняется стоя, но допускается и сидячее положение;
• растяжка: пациент садится на стул, кладет ступню одной ноги на колено другой и руками тянет пальцы на себя, одновременно выворачивая стопу наружу; упражнение хорошо растягивает пяточную фасцию;
• заминка: финальное упражнение выполняется с помощью скакалки, резинового эспандера, полотенца, пациент вытягивает ноги вперед в положении сидя, проводит ленту под стопами и тянет их на себя.

Похожие записи
• 
  Как узнать ограничение на выезд за границу
• 
  Ветеран Боевых Действий Повысят Выплаты С 1 Апреля
• 
  Нормы Градостроения Высотной Застройки
• 
  Перевод Снт В Городское Поселение